uginanie w opadzie

piątek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 77 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 80 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 60 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 42,5 kg 2. Uginanie przedramion na [...]

piątkowy trening: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 7,6,6,6 48,5 kg, 49,5 kg, 49,5 kg, 49,5 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 6,5,4,3,3 90 kg, 92,5 kg, 93,5 kg, 96 kg, 96 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

[...] czucia jeszce 1 seria MAX pompek<PO CO:) po to, bo czasem po treningu mam jeszce zapas siły i nie ma pompy, a więc taka seria pomoże do końca zmęczyć kalte BICEPS[ 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JESTto może być np. 12/10/8/6 ?(nie za duzo seri? na [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

witam ponownie po ok 4 miesiac trening i 1 miesiacu przerwy ;) od jutra chce zaczac spowrotem cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 &#8211;ciężar średni Powt.7 -ciężar duży 2.uginanie ramion nadchwytem stojąc (ze sztangą) Serie 3 + 1 rozgrz. Powt.12- ciężar mały Powt.10-ciężar średni Powt.9 &#8211;ciężar duży 3.wyciskanie francuskie hantelek [...]

Czy może być coś takiego ? Dzień I: 1.Podciąganie na drążku 3x10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 3.Przenoszenie sztangi 12/10/8 Dzień II: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 Dzień III: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] baaaardzo ciezko szly) 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg 2a. pompki 10x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -10 x 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10 x 8kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 10 x [...]

07.04.2014 Faza 1 tyg 2 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min [...]

14.04.2014 Faza 1 tyg 3 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

21.04.2014 Faza 1 tyg 4 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 3T:2x21/23/28/30/33/35/41 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 3T:65kg/69/74/79/84/89 B1. Wycisk hantli [...]

04.05.2014 5 tyg faza 2 Piątek(wyjątkowo niedziela): A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 [...]

09.05.2014 5 tyg faza 2 Piątek(wyjątkowo niedziela): A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 2T:52kg/52/52/52/52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 [...]

Wczoraj poleciały plecy z bicem: - Podciaganie na drazku podchwytem szeroko dosc, 4s, 15-12-10-15 - Sciaganie drazka w odchyleniu w tym 3x15 - Wioslo w opadzie tulowia sztanga 3x12 -Wioslo hantlą 6x8 -Pullover 3x20 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą do klatki 3x14 -Uginanie ramion z linka.wyc.dolnego do czoła 3x20 + cardio okolo [...]

Wczoraj poleciały same łapki: -Wycisk wąsko Rampa 8, konczylem na 7x130 i drop: 100x10 + 60x10 A) Prostowanei ramion oburacz w tyl w opadzie 3x12 B) Prostowanie linek wyc.gornego 3x10 -Francus ze sztangą zza głowe lezac 4x15-10 / przerwy 10-15sek -Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x18 + ost seria to metoda SST -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dobrze Mario poznajesz ;-) Barki + lapki -Wycisk sprzed glowy sztangi Rampa 12, konczylem na 12x105 + drop na 50kg x 15p -Wycisk jednoracz na maszynie 4x12-8 (przerwy tylko na zmiena reki) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4x20 -Unoszenie hantli stojac 4x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie tylem + przodem 10+15 x 3s -FacePull 4x20 A [...]

Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]